金沙城中心娱乐场网址

 /uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1470-L.jpg
 /uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1080-L.jpg

因为焦虑症快要抓狂?10个瑜伽姿势教你轻松摆脱

Time:2017-12-25 Author:admin
焦虑症到底是什么? 
一般来说,焦虑症是由恐惧,担心,忧虑,紧张等引起的一种精神疾病。 
这些情绪可能会影响我们的日常行为,长久如此,甚至会损害我们的身体健康。轻度焦虑一般不会产生严重的后果,但是过度焦虑会对我们日常生活造成严重影响。 
人们遇到挑战时都会不由自主地感到不安焦虑,这是正常现象,可是如果这种情绪开始影响到你的正常生活工作,问题就可能没那么简单了。简言之:当你遇到的境况和你与之产生的情绪不相称时,就会产生焦虑症。
 
那么,瑜伽是如何帮助我们治疗焦虑症的呢?
瑜伽可以舒展身体,刺激体内不同荷尔蒙分泌,还有助于神经系统的恢复。瑜伽练习时拉伸动作可以让我们放松身心。就像你的身体正在释放所有被困在肌肉间的紧张状态。另外,瑜伽运动对神经系统的康复作用在于它可以促使脑部释放一种“欣快物质”——内啡肽,人们通常把它叫做“快活荷尔蒙”。说了这么多,你肯定更好奇瑜伽是如何帮助我们减轻压力赶走焦虑的,下面给大家推荐几个简单的瑜伽姿势,你可以从它们开始入手练习。
 
1:骆驼式
骆驼式可以让身体得到很好的拉伸,不仅可以释放压力还可以促进全身血液循环,血液循环可以给全身各部分细胞带去充足的氧气和养料,因而疗愈我们的身、心、灵。这个体式对于排解焦虑可是极好的!
2:桥式
在这个体式中,整个身饰需形成个拱形,不仅使胸部、颈部和脊椎都得到了伸展,还有助于冷静头脑,减轻压力。如果你发现自己有焦虑的迹象,不妨试一试这个的体式动作。
3:束角式
这种体位简单易学,大多数人都可以做到。它可以延展大腿内侧肌肉和腹股沟区域,束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式,冥想时你的情绪渐渐平静下来,内心的焦虑和压力自然而然就会减少。所以说它对减轻焦虑有一定的功效。
4:背部伸展式
这个姿势需要坐着两腿伸直,上体前弯,身体尽可能贴向腿面。看似简单却几乎可以拉伸你身体的各个部位,调节心,身,灵。使你感到愉悦。做这个体式时要用心去领会它的动作要点,放空大脑,赶走担忧烦虑,享受它带给你的美好。
5:手杖式
这个体式主要是帮你发展核心力量。动作不难,但是需要你在练习时做到全身心投入到这个体式中,感受它给你身体带来的变化,提高核心力量,拉伸脊柱,放松大脑,释放压力。这个体式是一个基本的,你可以把手杖式作为瑜伽减压的入门体式。
6:三角伸展式
这种体式的特点是:由于做三角式时身体的躯干移向了一侧,所以重心必须推向相反的方向,才能帮助保持在这个体式上的平衡。虽然是个简单的体式,但它动作里所涉及的扭曲和伸展有助于释放焦虑和平静身心。
7:猫弓背式
这个体式完全伸展你的脊柱,练习时配合呼吸法一起效果更好。该体式功效有促进血液循环,使脊柱保持柔韧和强壮,让身体更灵活。不仅对身体有很好的治疗作用,对控制压力也有好处。
8:婴儿式
婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。它可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。这种姿势是模仿胎儿在母体中的姿势,让人感觉舒适放松。据说该体式可以给身体提供精神上、精神上和情感上的慰藉;让人产生积极情绪,带你找回童年时期的纯真,帮你抛弃一切杂念。
9:弓式
在这个体式属于卧姿体式。动作像弯曲的弓,故而称为弓式。这个体式可以完全伸展和打开肩部、胸部、颈部;增强腹部肌肉,强化大腿力量,消除背部赘肉,同时可以促进体内分泌腺的细胞活动,正常分泌激素,从而起到减轻压力和焦虑的作用。
10:挺尸式
挺尸式是减轻焦虑,缓解压力,放松精神最好的体式。它不仅能使身体得到休息,也使大脑和灵魂得到放松。它能给人带来轻松,舒适和安静的享受。当你前面做了很多涉及拉伸、扭转、收缩或倒转动作的瑜伽动作后,结束时做该体式能让你的身体得到快速恢复。即便时间不长也可以让你身体最容易被忽视的部位得到放松。此外,瑜伽能为神经系统提供大量的神经肌肉信息,挺尸式可以帮助你在大脑忙于日常的压力之前,快速帮助神经系统整合这些信息。