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早晨瑜伽6体式,清肠塑形,坚持练习让你年轻

Time:2018-01-15 Author:admin

1、婴儿式
• 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
• 呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
• 注意力集中于你的身体,保持1-5分钟。
 
2、猫牛式
这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。
•跪姿,手臂向内和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
• 呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
• 吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。重复5-8次,放松。
• 重复五个来回。
 
3、双腿加强背部伸展式
• 坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁。吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前。呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低。
• 吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度。呼气,身体贴放在两腿上,双手抱住脚踝,小臂放落在腿旁的地板上。
• 吸气,回复到第1步,可反复做6次。
 
4、仰卧脊柱扭转式
• 仰卧,伸展你的左腿并保持是直的,右膝盖弯曲并抬到空中。
• 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧,上半身依然保持中正。
• 保持3-5组呼吸,然后换左腿做,重复锻炼两组。
 
5、坐姿展臂式
• 双膝并拢弯曲,脚背贴地,跪坐在你的脚后跟上。
• 随着吸气,抬起并伸展你的手臂,双手合十于头顶。
• 背部和手臂向后伸展,停留5次深呼吸。
6、简易坐姿祈祷式
 
这是非常理想的冥想姿势,有利于平静自我意识,反思内心,找到真实的自我。
• 双膝弯曲盘坐在床上,找到一个舒服的姿势,双手合十于胸前,脊柱保持伸直。
• 在这里平静你的内心,保持舒适的呼吸。
 每天的早晨都应该是积极、开放的一天,每天练习这6个体式能帮你意识到自我,创建一个全新的早上仪式,还有助于增强身体灵活性,培养正念和感恩,快来养成健康的早晨习惯吧。